Vos 3 prasto miego naktys gali pakenkti širdies sveikatai

Atrodo, kas čia tokio – kelios naktinės su draugais, darbo projektas, kuris privertė keltis paryčiais, ar tiesiog nerami naktis. Bet mokslas vis garsiau šaukia: vos trys prasto miego naktys gali turėti rimtą poveikį tavo širdžiai. Ne, tai ne tik pavargusios akys ar dirglumas – tai procesai, kurie vyksta giliai tavo kraujagyslėse ir širdies audiniuose.

Miegas – tavo širdies „mechanikas“

Miegas nėra poilsio metas tik smegenims – tai aktyvus organizmo atsistatymo periodas. Būtent tada reguliuojami kraujospūdis, uždegiminiai procesai ir hormonų veikla. Kai šio proceso trūksta, visa sistema ima šlubuoti. Naujas tyrimas, publikuotas žurnale „Scientific Reports“, parodė, kad vos trijų naktų prastas miegas sukelia reikšmingus pokyčius širdies ir kraujagyslių sistemoje – kraujospūdis padidėja, sumažėja kraujagyslių elastingumas ir padidėja uždegimo žymenų kiekis kraujyje.

Širdžiai tai – tarsi bandymas dirbti perdegus varikliui. Ji turi pumpuoti kraują per susiaurėjusius kanalus, susidoroti su hormonų disbalansu ir tuo pačiu bandyti palaikyti ritmą.

Prastas miegas = daugiau streso kūnui

Kai miegame trumpiau nei reikia, mūsų kūnas reaguoja kaip į krizę: padidėja streso hormono kortizolio lygis, suaktyvėja simpatinė nervų sistema – ta, kuri atsakinga už „kovok arba bėk“ reakciją. Šis lėtinis streso režimas ne tik išvargina, bet ir tiesiogiai kenkia širdžiai.

Kūnas patiria „dirbtinį“ pavojų ir ima ruoštis kovai – širdies ritmas greitėja, spaudimas kyla, kraujagyslės susitraukia. Bet kai tai vyksta kas naktį, net be realios grėsmės, širdis tampa nuolat apkrauta. Laikui bėgant tai gali baigtis hipertenzija, širdies ritmo sutrikimais ar net širdies infarktu.

Trūkstant miego kaupiasi uždegimai

Viena iš pavojingiausių prasto miego pasekmių – padidėjęs uždegiminis fonas organizme. Tyrimai rodo, kad net kelios prastos naktys iš eilės gali padidinti C-reaktyviojo baltymo (CRP) lygį – vieną pagrindinių uždegimo žymenų, susijusių su širdies ligomis.

Šie „tylūs“ uždegimai dažnai nesukelia jokių išorinių simptomų, bet jie ardo kraujagyslių vidinius sluoksnius, skatina aterosklerozės – kraujagyslių užsikimšimo – vystymąsi ir didina kraujo krešulių riziką.

Kaip greitai širdis pajunta skirtumą?

Gera žinia – teigiamas poveikis gali pasireikšti taip pat greitai, kaip ir žala. Tyrimai rodo, kad net po vienos kokybiškos miego nakties organizmas pradeda atsigauti – mažėja kortizolio kiekis, stabilizuojasi kraujospūdis, o širdies ritmas tampa tolygesnis.

Miegas turi stebuklingą savybę atstatyti balansą. Tačiau tam reikia nuoseklumo – vienkartinis „atsimiegojimas“ savaitgalį nekompensuoja kasdienio miego trūkumo.

Kaip apsaugoti savo širdį naktį?

Miego higiena – ne tik madinga frazė, bet tikra prevencinė priemonė. Eik miegoti tuo pačiu metu, venk ekranų bent valandą prieš miegą, reguliuok kambario temperatūrą (geriausia – apie 18–20 °C) ir pasirūpink ramybe.

Stenkis nevalgyti likus mažiau nei 2–3 valandoms iki miego, ypač riebaus ar saldaus maisto. Ir jei atsibundi naktį – nežiūrėk į telefoną. Šviesa gali klaidinti tavo biologinį laikrodį labiau nei manai.

Tavo širdis dirba be perstojo – dieną ir naktį. Duok jai bent tas 7–8 valandas ramybės, ir ji atsilygins tau energija, ištverme ir ilgaamžiškumu. Nes miegas – tai ne prabanga, o būtinybė. Ypač tavo širdžiai.