Užkietėjo viduriai? Gydytojas dalijasi 6 vaisiais, kurie aktyviai palaiko jūsų virškinimo sistemą

Vidurių užkietėjimas – tai nemalonus ir dažnas sutrikimas, kuris gali paveikti kiekvieną: nuo vaikų iki senjorų. Sėdimas gyvenimo būdas, per mažas skysčių kiekis, stresas ir netinkama mityba – pagrindinės priežastys, kodėl žarnynas „sulėtėja“. Tačiau sprendimas dažnai yra paprastesnis nei galvojate – vaisiai! Jie ne tik gardūs ir maistingi, bet ir pasižymi natūraliomis virškinimo gerinimo savybėmis. Štai 6 vaisiai, kuriuos gydytojai dažnai rekomenduoja pacientams su vidurių užkietėjimu.

Slyvos – senas geras sprendimas

Slyvos, ypač džiovintos, nuo seno žinomos kaip viena veiksmingiausių natūralių priemonių nuo vidurių užkietėjimo. Jose gausu skaidulų ir sorbitolio – natūralaus cukraus alkoholio, kuris švelniai skatina žarnyno peristaltiką.

Patarimas: Suvalgykite 5–6 džiovintas slyvas vakare ir išgerkite stiklinę vandens – rezultatas dažnai pasijaučia jau kitą rytą.

Kiviai – žaliasis žarnyno aktyvatorius

Kiviai ne tik gaivūs ir skanūs, bet ir itin efektyvūs esant vidurių užkietėjimui. Viename kivyje yra apie 2,5 gramo skaidulų, o tyrimai rodo, kad du kiviai per dieną gali pastebimai pagerinti tuštinimąsi.

Kodėl veikia? Kiviuose yra fermento aktinidino, kuris padeda skaidyti baltymus ir skatina virškinimo veiklą.

Kriaušės – saldus būdas atsipalaiduoti

Kriaušės – puikus skaidulų ir fruktozės šaltinis. Šis vaisius taip pat turi daug vandens, todėl puikiai drėkina virškinamąjį traktą. Fruktozė veikia kaip natūralus osmosinis vidurius laisvinantis agentas, padedantis išvalyti žarnyną.

Patarimas: Valgykite kriaušes su žievele – joje slepiasi daugiausia skaidulų.

Apelsinai – ne tik vitaminas C, bet ir pagalba žarnynui

Apelsinai pasižymi dideliu pektino – tirpios skaidulos – kiekiu, kuris padeda suminkštinti išmatas. Be to, juose gausu vandens ir citrinos rūgšties, kuri skatina skrandžio sulčių gamybą.

Patarimas: Rinkitės visą vaisių, o ne sultis – tik tuomet gausite visą skaidulų naudą.

Obuoliai – kasdienė virškinimo draugystė

„Vienas obuolys per dieną – ir gydytojas bus be darbo“ – ši liaudies išmintis turi pagrindą. Obuoliai kupini netirpių skaidulų (celiuliozės), kurios padeda padidinti išmatų tūrį ir skatina peristaltiką.

Naudinga: Venkite nuluptų obuolių – būtent odeleje yra didžioji dalis virškinimui naudingų medžiagų.

Figos – skaidulų karalienės

Džiovintos figos – tai mažos energijos ir skaidulų bombos. Jos ypač veiksmingos esant lėtiniam vidurių užkietėjimui. Figose yra natūralių fermentų, kurie skatina žarnyno veiklą, bei skatina švelnų tuštinimąsi be vaistų.

Kaip vartoti? Mirkykite 2–3 džiovintas figas per naktį vandenyje ir suvalgykite ryte su vandeniu.

Įtraukite vaisius į kasdienį racioną – jūsų žarnynas jums padėkos

Užkietėję viduriai – tai signalas, kad jūsų organizmas reikalauja daugiau skaidulų, skysčių ir natūralių, žarnynui palankių produktų. Vaisiai – vienas paprasčiausių ir saugiausių būdų padėti sau be vaistų. Reguliarumas, vanduo, aktyvumas ir vaisiai – štai jūsų žarnyno sveikatos formulė!