Harvardo gydytojas dalijasi veiksmingomis namų gynimo priemonėmis nuo įprastų žarnyno problemų

Žarnyno problemos – tai ne tik nepatogumas. Tai gali būti ištisa grandinė simptomų, kurie veikia mūsų nuotaiką, miegą ir net imunitetą. Gera žinia ta, kad pagalbos dažnai galime rasti savo virtuvėje. Harvardo universiteto gydytojas, gastroenterologas dr. Kyle Staller, dalijasi patikrintomis ir mokslu pagrįstomis priemonėmis, kurios gali palengvinti dažniausias žarnyno bėdas – nuo vidurių užkietėjimo iki dirgliosios žarnos sindromo.

Vanduo ir judėjimas – dvi paprasčiausios, bet galingos priemonės

„Dauguma žmonių nepakankamai geria vandens,“ – sako dr. Staller. Vandens trūkumas sulėtina virškinimą, todėl vien tik padidinus suvartojamo skysčio kiekį, galima gerokai sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus. Taip pat svarbus fizinis aktyvumas – judėjimas skatina žarnyno peristaltiką, padeda maistui judėti virškinamuoju traktu.

Paprasta rytinė mankšta ar pasivaikščiojimas po pusryčių gali veikti kaip natūrali žarnyno pabudimo priemonė. Gydytojo teigimu, net 20 minučių lengvo fizinio aktyvumo per dieną jau gali turėti įtakos virškinimo kokybei.

Skaidulų galia – bet pradėkite pamažu

Skaidulos – tai tarsi žarnyno „šluotelė“. Jos padeda pašalinti toksinus, reguliuoja tuštinimąsi ir palaiko gerųjų bakterijų pusiausvyrą. Tačiau dr. Staller įspėja: svarbu ne tik valgyti daugiau skaidulų, bet ir daryti tai palaipsniui.

„Jei iškart suvalgysite kalną skaidulų, tikėtina, kad jausite pūtimą, dujas ar net spazmus“, – sako jis. Pradėkite nuo papildomo obuolio ar šaukšto sėlenų, ir pamažu didinkite kiekį. Tinkami šaltiniai: avižos, linų sėmenys, avinžirniai, pupelės, uogos.

Probiotikai ir fermentuotas maistas – mikrobiomui pamaitinti

Žarnynas – tai ne tik virškinimo organas, bet ir mikroskopinė gyvybės ekosistema. Probiotikai (gerosios bakterijos) padeda palaikyti pusiausvyrą tarp naudingų ir žalingų mikroorganizmų. Dr. Staller rekomenduoja rinktis natūralius probiotikų šaltinius: kefyrą, raugintus kopūstus, kimchi, natūralų jogurtą.

Fermentuotas maistas taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą, pagerinti tuštinimąsi ir netgi paveikti nuotaiką. Žarnynas – mūsų „antrieji smegenys“, todėl rūpindamiesi mikrobiomu, rūpinamės ir savo emocine sveikata.

Pipirmėčių aliejus ir imbieras – augalai prieš spazmus

Natūralūs augaliniai preparatai kartais gali veikti geriau nei vaistai. Vienas iš dr. Staller favoritų – pipirmėčių aliejus, kuris padeda sumažinti žarnyno spazmus, ypač sergant dirgliosios žarnos sindromu. Tyrimai rodo, kad kapsulės su enteriniu pipirmėčių aliejaus dangalu gali sumažinti pilvo skausmą ir diskomfortą.

Imbieras – kitas galingas augalas. Jis slopina pykinimą, skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą ir gerina žarnyno judesius. Imbiero arbata ar net mažas šviežio imbiero gabalėlis gali būti labai veiksmingas natūralus vaistas.

Stresas – dažnai pamirštas, bet esminis

Galiausiai, gydytojas pabrėžia, kad žarnynas labai jautrus stresui. Psichologinis diskomfortas gali išprovokuoti spazmus, sulėtinti virškinimą ar sukelti viduriavimą. Todėl būtina rūpintis ne tik fizine, bet ir emocine sveikata.

Moksliniai tyrimai rodo, kad meditacija, gilus kvėpavimas, joga ar net paprastas buvimas gamtoje gali padėti subalansuoti žarnyno veiklą. Kartais tai, ko mūsų organizmui labiausiai reikia – tai trumpas stabtelėjimas ir ramybė.

Šios paprastos, bet moksliškai pagrįstos priemonės gali tapti jūsų kasdienio žarnyno sveikatos ritualo dalimi. Kaip sako dr. Staller: „Rūpindamiesi žarnynu, rūpinamės visu kūnu.“