Oftalmologas siūlo 3 akių pratimus ir 7 esminius įpročius, kad sumažintumėte ekrano nuovargį
Kompiuteriai, telefonai, planšetės – atrodo, mūsų akys nuo jų neatsitraukia nė akimirkai. Ir nors technologijos palengvina kasdienybę, jos taip pat kelia naują iššūkį – akių nuovargį. Degančios, sausos, paraudusios akys, sunkumas žiūrėti į tolį, galvos skausmai? Jei šie simptomai pažįstami, jūsų akys jau signalizuoja, kad pavargo. Laimei, oftalmologai turi aiškių ir paprastų rekomendacijų, kaip palengvinti situaciją.
3 paprasti akių pratimai, kurie tikrai veikia
1. 20-20-20 taisyklė
Kas 20 minučių pažiūrėkite į objektą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu, 20 sekundžių. Tai leidžia akies raumenims atsipalaiduoti ir sumažina įtampą, kuri susidaro ilgai fokusuojant žvilgsnį į arti esantį ekraną.
2. Akies „aštuoniukė“
Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į sieną ir lėtai akimis sekite horizontalios aštuoniukės formą, tarsi pieštumėte ją ore. Kartokite 1–2 minutes. Šis pratimas padeda išlaikyti akių judrumą ir stiprina raumenis.
3. Susifokusavimas į artimą ir tolimą tašką
Laikykite pirštą 15–20 cm atstumu nuo veido ir fokusuokite žvilgsnį į jį 10 sekundžių, tada perkelkite žvilgsnį į objektą už kelių metrų ir vėl žiūrėkite 10 sekundžių. Kartokite kelis kartus. Tai lavina akies gebėjimą greitai keisti fokusavimą – funkciją, kuri dažnai silpsta nuolat žiūrint į ekraną.
7 įpročiai, kuriuos turėtumėte įsidiegti jau šiandien
1. Laikykitės tinkamo atstumo nuo ekrano
Idealu, jei monitorius yra apie 50–70 cm nuo akių, o viršutinė jo dalis – šiek tiek žemiau akių lygio. Tai sumažina akims tenkantį krūvį ir skatina taisyklingą laikyseną.
2. Sumažinkite akinantį ekranų švytėjimą
Naudokite mėlynosios šviesos filtrus, reguliuokite ekranų ryškumą pagal aplinkos apšvietimą. Per ryškus ar per tamsus ekranas verčia akis dirbti intensyviau.
3. Nepamirškite mirksėti
Žiūrint į ekraną, mirksime iki 60% rečiau. Rezultatas – sausos, perštinčios akys. Sąmoningai priminkite sau mirksėti dažniau. Tai mažas veiksmas, bet didelis efektas.
4. Naudokite dirbtines ašaras
Jei akys jaučiasi sausos ar pavargusios, dirbtinės ašaros (be konservantų!) gali padėti atkurti drėgmę. Jas galima naudoti kelis kartus per dieną, ypač dirbant sauso oro sąlygomis.
5. Venkite per stipraus oro srauto
Oro kondicionieriai ar šildytuvai, nukreipti į veidą, gali labai išsausinti akis. Pakeiskite jų kryptį arba naudokite oro drėkintuvą, ypač žiemos metu.
6. Apribokite ekranų laiką po darbo
Po visos dienos prie kompiuterio, televizorius ar telefonas – tai dar vienas smūgis akims. Skirkite bent valandą poilsio nuo ekranų, ypač prieš miegą.
7. Reguliariai tikrinkite regėjimą
Net jei nejaučiate stiprių problemų, reguliarus vizitas pas oftalmologą (bent kartą per 1–2 metus) gali padėti laiku aptikti pokyčius ir pritaikyti korekciją ar prevenciją.
Technologijos neišnyks – bet mūsų akys taip pat neturi kentėti. Vos keli sąmoningi pratimai ir įpročiai gali padėti išlaikyti aiškų, komfortišką regėjimą ir sumažinti kasdienį diskomfortą. Suteikite savo akims tai, ko jos nusipelno – šiek tiek dėmesio ir poilsio.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
