Akių diskomforto palengvinimas: kaip apsaugoti akis ir pagerinti jų sveikatą

5 Min. skaitymas
Akių diskomforto palengvinimas kaip apsaugoti akis ir pagerinti jų sveikatą

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, ilgalaikis darbas prie ekranų ir aplinkos tarša – visa tai daro didelę įtaką akių sveikatai. Ilgalaikis ekranų naudojimas mažina mirksėjimo dažnį, dėl ko akys tampa sausos. Aplinkos tarša, pavyzdžiui, dulkės ar cheminės dalelės, gali dirginti akių paviršių, o greitas gyvenimo ritmas neretai riboja galimybę reguliariai pailsinti akis. Akys gali tapti sausos, paraudusios, jautrios šviesai ar pavargusios. Šiame straipsnyje aptarsime efektyvias akių priežiūros priemones, kurios padės sumažinti diskomfortą ir išlaikyti jų sveikatą.

Kas sukelia akių diskomfortą?

Akių diskomfortą gali sukelti daugybė veiksnių:

Ilgalaikis darbas prie kompiuterio ar kitų ekranų – per mažas mirksėjimo dažnis skatina akių sausumą.

Aplinkos sąlygos – sausas oras, dulkės, stipri saulės šviesa ar vėjas.

Netinkama mityba – vitaminų A, C, E ir omega-3 riebalų rūgščių trūkumas gali paveikti akių sveikatą.

Netinkamai parinkti akiniai ar kontaktiniai lęšiai – tai gali sukelti akių įtampą ir diskomfortą.

Akių ligos – tokios kaip sausų akių sindromas, konjunktyvitas ar kitos uždegiminės būklės.

    Pagrindinės akių priežiūros priemonės

    Norint sumažinti akių diskomfortą ir išvengti rimtesnių problemų, svarbu laikytis tam tikrų priežiūros principų:

    Tinkamai organizuokite darbą prie kompiuterio

    Darbas prie kompiuterio yra viena dažniausių akių diskomforto priežasčių. Pasinaudokite šiomis rekomendacijomis:

    20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių pažiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrų), ir stebėkite jį 20 sekundžių. Tai padeda sumažinti akių įtampą.

    Reguliariai mirksėkite, kad akys išliktų drėgnos.

    Įsitikinkite, kad ekranas yra tinkamai sureguliuotas – jis turėtų būti akių lygyje ir ne per ryškus.

    Naudokite dirbtines ašaras

    Dirbtinės ašaros – tai vienas iš efektyviausių būdų drėkinti akis. Renkantis tinkamas dirbtines ašaras, atkreipkite dėmesį į jų sudėtį. Jei planuojate naudoti jas dažnai, rinkitės konservantų neturinčias ašaras, kad išvengtumėte papildomo dirginimo. Taip pat yra skirtingų klampumo lygių dirbtinės ašaros: lengvos konsistencijos priemonės greitai atkuria drėgmę, tačiau jų poveikis trumpalaikis, o klampesnės skirtos ilgesniam poveikiui, tačiau gali šiek tiek migdyti regėjimą po naudojimo. Jos padeda sumažinti sausumą, o kai kurios jų sudėtyje esančios medžiagos gali pagerinti akių paviršiaus būklę. Rinkitės konservantų neturinčius preparatus, jei planuojate naudoti juos dažnai.

    Apsaugokite akis nuo aplinkos poveikio

    Naudokite akinius nuo saulės, kurie blokuoja 100 % UV spindulių.

    Darbe ar namuose, kur oras yra sausas, įrenkite drėkintuvą.

    Jei dirbate dulkėtoje ar vėjuotoje aplinkoje, naudokite apsauginius akinius.

    Laikykitės subalansuotos mitybos

    Sveika mityba yra neatsiejama nuo akių sveikatos: vartokite daugiau maisto produktų, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, špinatai (vitamino A šaltiniai), citrusiniai vaisiai ir braškės (didelis vitamino C kiekis), riešutai bei sėklos (vitaminas E), taip pat riebi žuvis ir linų sėmenys, kurie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Papildomai, galite rinktis maisto papildus, kurių sudėtyje yra liuteino ir zeaksantino – šie antioksidantai ypač naudingi akims, nes padeda apsaugoti tinklainę nuo žalingo šviesos poveikio.

    Vartokite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A (morkos, saldžiosios bulvės, špinatai), vitamino C (citrusiniai vaisiai, braškės), vitamino E (riešutai, sėklos) ir omega-3 riebalų rūgščių (riebi žuvis, linų sėmenys).

    Gerkite pakankamai vandens – tai padeda išlaikyti akių drėgmę.

    Aplankykite akių gydytoją

    Jei jaučiate nuolatinį akių diskomfortą, svarbu pasitarti su specialistu. Gydytojas gali nustatyti priežastį ir rekomenduoti tinkamą gydymą. Reguliarūs vizitai pas oftalmologą padeda laiku diagnozuoti akių ligas. Rekomenduojama lankytis pas oftalmologą bent kartą per metus, net jei nejaučiate jokių akių problemų, o esant akių ligų simptomams – nedelsiant.

    Papildomi patarimai

    Venkite trinti akis – tai gali sukelti uždegimą. Trynimas gali pernešti bakterijas nuo rankų į akis, o stipresnis spaudimas gali pažeisti jautrų akių paviršių, sukeldamas dirginimą ar net mikrotraumas.

    Rinkitės kokybišką akių kosmetiką, kuri nesukelia dirginimo.

    Laikykitės higienos – reguliarus rankų plovimas padeda apsaugoti akis nuo infekcijų.

    Akių sveikata yra neatsiejama nuo bendros savijautos. Sumažinti akių diskomfortą galima laikantis tinkamų priežiūros principų, reguliariai ilsint akis ir rūpinantis subalansuota mityba. Jei problemos išlieka, neatidėkite vizito pas specialistą – ankstyvas problemų sprendimas gali užkirsti kelią rimtesniems sveikatos sutrikimams.

    Pasidalinkite šiuo straipsniu
    Palikite komentarą

    Parašykite komentarą

    El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

    10 žiemos supermaistų, kad būtų išvengta ligų 9 Maisto Produktai Širdies Sveikatai Vegetariški maisto produktai, kurie yra geri vitamino D šaltiniai Juodojo šokolado nauda sveikatai 5 medaus privalumai sveikatai žiemą