Nauja apžvalga rodo, kad suaugusieji, nuolat miegantys trumpiau nei 6 valandas per parą, turi reikšmingai didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei tie, kurie miega 7–8 valandas. Ryšys išlieka ir įvertinus kitus veiksnius, tokius kaip amžius, rūkymas, fizinis aktyvumas ir kūno masės indeksas, tačiau mokslininkai pabrėžia: tai asociacija, o ne galutinis priežastinis įrodymas.
Apibendrinti keli dideli stebimieji kohortiniai tyrimai ir metaanalizės atskleidė U formos kreivę: tiek miego trūkumas, tiek labai ilgas miegas (9 val. ir daugiau) siejami su didesne rizika, nors pastarasis dažnai atspindi kitas sveikatos problemas. Biologiniai mechanizmai logiški: trumpas miegas didina simpatinę nervų sistemos aktyvumą, kraujospūdį ir uždegiminius žymenis, blogina gliukozės apykaitą bei lipidų profilį. Miego nelygumai (dideli skirtumai tarp darbo dienų ir savaitgalių), prasta kokybė ir pamaininis darbas dar labiau trikdo cirkadinį ritmą.
„Miegas nėra prabanga – tai širdies sveikatos ramstis,“ komentuoja kardiologė, nedalyvavusi tyrime. Anot miego medicinos specialisto, „net ir nedideli įpročių pokyčiai – pastovi miego valanda, ekranų vengimas prieš miegą, kofeino ribojimas popiet – per kelias savaites gali pagerinti kraujospūdį ir savijautą.“ Visuomenės sveikatos tyrėjai priduria, kad populiacinės intervencijos, skirtos pamaininiams darbuotojams ir jauniems suaugusiesiems, galėtų turėti ne mažesnį poveikį nei tradicinės širdies rizikos valdymo priemonės.
Klinikinė praktika taip pat keičiasi: miegas vis dažniau vertinamas kaip atskiras rizikos veiksnys greta mitybos, judėjimo ir rūkymo. Rekomenduojama siekti 7–9 valandų nuoseklaus nakties miego, įvertinti miego apnėją (ypač knarkimą, dienos mieguistumą), riboti alkoholį vakare ir kurti miegui palankią aplinką (tamsa, vėsa, tyla). Dėvimi išmanieji įrenginiai gali padėti sekti režimą, tačiau diagnozės neatstoja.
Apibendrinant, daugėja įrodymų, kad nuolatinis miego trūkumas – svarbus širdies ligų dėlionės gabalas. Kitas žingsnis – atsitiktinių imčių intervenciniai tyrimai, tikrinantys, ar miego pailginimas ir kokybės gerinimas tiesiogiai mažina širdies įvykių riziką. Kol jų laukiame, miegą verta laikyti tokia pat investicija į širdį kaip judėjimą ar subalansuotą mitybą.
