Paprastos jogos pozos, kurios padeda sumažinti riebalus aplink pilvą
Kiek kartų pažadėjome sau: „Nuo rytojaus pradėsiu sportuoti“? Ir kiek kartų viskas baigėsi taip pat – tingiai gulint ant sofos. Tačiau ką, jei riebalus aplink pilvą sumažinti padėtų vos kelios ramios, sąmoningos jogos pozos? Be prakaito, be streso, be sporto salės triukšmo. Tiesiog tyla, kvėpavimas ir judesys.
Kobra (Bhujangasana) – atverkite širdį ir stiprinkite pilvą
Tai klasikinė jogos poza, kuri padeda sustiprinti pilvo raumenis ir ištempti stuburą. Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, įkvėpdami giliai. Laikykite pozą 15–30 sekundžių, kartokite 3 kartus.
Kobra ne tik tonizuoja pilvo raumenis, bet ir gerina virškinimą bei sumažina stresą – vieną iš pilvo riebalų kaupimosi kaltininkų.
Valties poza (Navasana) – vidurinės linijos stiprintoja
Ši poza ne be reikalo vadinama viena efektyviausių pilvo zonai. Atsisėskite, ištieskite kojas, tada pakelkite jas nuo žemės, formuodami „V“ raidės formą su kūnu. Rankas laikykite tiesiai, lygiagrečiai grindims. Įtempkite pilvą, kvėpuokite giliai ir laikykite pozą 10–20 sekundžių.
Ši poza įtraukia giluminius pilvo raumenis, gerina pusiausvyrą ir padeda sudeginti riebalus net po treniruotės.
Lanko poza (Dhanurasana) – energijos pliūpsnis
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir rankomis suimkite už čiurnų. Įkvėpdami pakelkite kojas ir krūtinę nuo grindų – jūsų kūnas primins lanką. Laikykite šią pozą apie 20 sekundžių.
Lanko poza stimuliuoja pilvo organus, skatina virškinimą, padeda detoksikuoti organizmą ir tuo pačiu stiprina visą vidurinę kūno dalį.
Vėjo atleidimo poza (Pavanamuktasana) – mažiau pūtimo, daugiau laisvės
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės. Apkabinkite kelius, giliai kvėpuokite ir išbūkite šioje pozoje 30 sekundžių.
Tai viena iš geriausių pozų virškinimui. Ji mažina pilvo pūtimą, gerina žarnyno judėjimą ir švelniai masažuoja vidaus organus – puikus pasirinkimas po sunkaus valgio.
Lenta (Phalakasana) – paprasta, bet veiksminga
Lenta – tai viso kūno stiprinimo klasika. Įsitaisykite lyg planuojate atsispaudimą, tik rankos turi būti tiesiai po pečiais. Kūnas tiesus tarsi lenta. Įtraukite pilvą, stiprinkite laikyseną ir išbūkite bent 30 sekundžių.
Ši poza aktyvina ne tik pilvo, bet ir nugaros, rankų bei kojų raumenis. Reguliarus jos atlikimas padeda sumažinti bendrą riebalų kiekį organizme.
Jogos grožis slypi paprastume ir tęstinume. Nereikia tapti akrobatų – tiesiog kiekvieną dieną skirkite sau keletą minučių, kvėpuokite sąmoningai ir judėkite su meile savo kūnui. Pilvas atsidėkos – ne tik lieknesne išvaizda, bet ir geresne savijauta.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
