Riešutų galia: dietologų atrinkti 6 geriausi pasirinkimai sveikatai

3 Min. skaitymas
Riešutų galia dietologų atrinkti 6 geriausi pasirinkimai sveikatai

Riešutai jau seniai laikomi vienu iš sveikiausių maisto produktų, o daugelis dietologų rekomenduoja juos įtraukti į kasdienę mitybą. Turtingi baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ir vitaminų, jie gali padėti palaikyti gerą sveikatą, jei vartojami su saiku. Tačiau kokie riešutai yra geriausi? Dietologų nuomone, štai šeši geriausi riešutų tipai, kurie turėtų atsirasti kiekvieno mitybos racione.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra vieni iš labiausiai rekomenduojamų riešutų. Jie yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris naudingas širdies sveikatai ir smegenų funkcijai. Tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, reguliuoti cholesterolio lygį ir skatinti sveiką smegenų veiklą. Be to, juose yra daug antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

Migdolai

Migdolai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti odos ir plaukų būklę. Juose gausu vitamino E, kuris palaiko odos elastingumą ir saugo nuo priešlaikinio senėjimo. Migdolai taip pat yra geras kalcio šaltinis, todėl jie naudingi kaulams ir dantims. Tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus migdolų vartojimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką svorį.

Anakardžiai

Anakardžiai yra skanūs, kreminio skonio riešutai, kuriuose yra daug geležies, magnio ir cinko. Jie ypač naudingi vegetariškai ar veganiškai mitybai, nes padeda papildyti mineralų atsargas organizme. Magnis yra svarbus nervų sistemos veiklai, o cinkas palaiko stiprią imuninę sistemą. Anakardžiai taip pat yra naudingi energijos lygio palaikymui ir gali padėti kovoti su nuovargiu.

Lazdyno riešutai

Lazdyno riešutai yra turtingi vitaminu B6, kuris yra svarbus energijos gamybai ir nervų sistemos sveikatai. Juose taip pat gausu folio rūgšties, kuri ypač svarbi besilaukiančioms moterims. Lazdyno riešutai turi daug sveikų mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo širdies ligų.

Pistacijos

Pistacijos yra vieni iš mažiau kalorijų turinčių riešutų, todėl jos puikiai tinka tiems, kurie nori kontroliuoti savo svorį. Jos turi daug skaidulų, kurios skatina gerą virškinimą, ir baltymų, kurie padeda jaustis sotesniems ilgiau. Pistacijose taip pat yra daug karotinoidų – antioksidantų, kurie svarbūs akių sveikatai ir gali sumažinti akių ligų riziką.

Pekano riešutai

Pekano riešutai yra puikus antioksidantų šaltinis. Juose gausu vitaminų A ir E, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso ir senėjimo procesų. Jie taip pat turi daug maistinių skaidulų, kurios palaiko gerą virškinimo trakto sveikatą. Pekano riešutai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sumažinti širdies ligų riziką.

Riešutai yra nepakeičiamas sveikos mitybos elementas. Jie ne tik suteikia reikalingų maistinių medžiagų, bet ir padeda palaikyti sveiką svorį, stiprina širdies sveikatą, gerina odos būklę ir skatina energijos lygį. Tačiau svarbu atsiminti, kad riešutai yra kaloringi, todėl juos reikėtų vartoti su saiku. Jei įtraukiate riešutus į savo mitybą, pasirinkite įvairius riešutų tipus, kad galėtumėte maksimaliai pasinaudoti visais jų teikiamais privalumais.

Pasidalinkite šiuo straipsniu
Palikite komentarą

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

10 žiemos supermaistų, kad būtų išvengta ligų 9 Maisto Produktai Širdies Sveikatai Vegetariški maisto produktai, kurie yra geri vitamino D šaltiniai Juodojo šokolado nauda sveikatai 5 medaus privalumai sveikatai žiemą