Plaukų klaidos, dėl kurių plinkate
Plaukų slinkimas – tai ne vien tik estetinė problema. Dažnai jis yra ženklas, kad kažkas vyksta ne taip su mūsų kūnu ar įpročiais. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį plikimo procese, vis daugiau dermatologų ir trichologų atkreipia dėmesį į gyvenimo būdo, mitybos ir net plaukų priežiūros įpročių įtaką. Dalis plaukų slinkimo atvejų yra visiškai išvengiami, jei laiku atpažįstamos klaidos ir imtasi veiksmų.
Šiame straipsnyje pateikiame aiškią, faktais pagrįstą ir paprastai suprantamą santrauką apie dažniausiai pasitaikančias plaukų priežiūros ir gyvenimo būdo klaidas, kurios gali prisidėti prie plikimo proceso.
Pernelyg dažnas plaukų šukavimas ir šiurkštus elgesys
Nors šukavimas padeda paskirstyti natūralius galvos odos riebalus, per dažnas ar šiurkštus šukavimas gali pažeisti plaukų struktūrą. Plaukai, ypač kai šlapi, tampa itin trapūs – tempdami ar pešdami juos, net nesąmoningai, prisidedame prie jų slinkimo.
Ekspertų patarimas: naudokite plataus dantų šukas, pradėkite šukuoti nuo galiukų ir kilkite aukštyn. Venkite šukuoti šlapius plaukus, jei jie nėra ištepti kondicionieriumi.
Šukuosenos, kurios tempia plaukus
Griežtos kasos, uodegos, pynės ar kuodai – populiarios šukuosenos, ypač tarp moterų, kurios sportuoja ar nori tvarkingos išvaizdos. Tačiau ilgas tempimas gali sukelti traukos alopeciją – plaukų slinkimą dėl nuolatinio tempimo.
Tyrimai rodo: dažnas plaukų tempimas pažeidžia folikulus, o kartais sukelia negrįžtamą plaukų praradimą, ypač ties plaukų linija ir smilkiniais.
Sprendimas: rinkitės laisvesnes šukuosenas, leiskite plaukams „pailsėti“ ir nenaudokite gumelių su metaliniais elementais.
Pernelyg dažnas plovimas ar netinkamos priemonės
Skalbti plaukus kasdien – dažna klaida, ypač jei naudojami agresyvūs šampūnai, kuriuose yra sulfatų ar alkoholio. Tokios priemonės gali pašalinti natūralius riebalus, džiovinti galvos odą ir skatinti uždegiminius procesus.
Moksliniai duomenys rodo: sausėjanti galvos oda gali gaminti daugiau riebalų kaip kompensacinę reakciją, taip sukeldama užburtą ratą, kuris galiausiai silpnina plaukų šaknis.
Geriausia praktika: plauti plaukus 2–3 kartus per savaitę, rinktis švelnius šampūnus be agresyvių cheminių medžiagų, reguliariai naudoti drėkinančias priemones.
Per dažnas plaukų dažymas, tiesinimas ar cheminės procedūros
Agresyvūs plaukų apdorojimo metodai – tiesinimas, cheminis sušukavimas, dažymas – daro tiesioginį poveikį plaukų stiebams ir folikulams. Ilgainiui tokie metodai gali ne tik išsausinti plauką, bet ir pažeisti jo šaknį, o tai skatina lūžinėjimą ir slinkimą.
FDA ir Europos dermatologijos asociacija įspėja, kad kai kurios cheminės medžiagos (pvz., PPD dažikliai) ilgalaikėje perspektyvoje gali pakenkti galvos odai.
Sprendimas: jei naudojate chemines priemones, darykite tai saikingai, ne dažniau kaip kas 6–8 savaites, ir visada naudokite atkuriamąsias kaukes bei apsaugines priemones.
Nepakankama mityba ir mitybos disbalansas
Mityba daro didelę įtaką plaukų sveikatai. Trūkstant geležies, cinko, vitamino D, baltymų ar omega-3 rūgščių, plaukų augimas lėtėja, jie tampa plonesni, silpnesni, pradeda slinkti.
Mokslas patvirtina: net ir nedidelis mikroelementų trūkumas (ypač geležies) dažnai pasireiškia difuziniu plaukų slinkimu – tolygiai visoje galvoje.
Rekomenduojama: įtraukti į mitybą daug baltymų (kiaušiniai, žuvis, pupelės), žalialapių daržovių (geležies šaltinis), riešutų (omega-3), kiaušinių trynių (biotino).
Per didelis stresas ir miego trūkumas
Lėtinis stresas tiesiogiai veikia hormonų pusiausvyrą – padidėjęs kortizolio kiekis gali sutrikdyti plaukų augimo ciklą, o tai lemia didesnį slinkimą. Taip pat dėl streso gali pasireikšti telogeninis efluviumas – plaukų iškritimas, atsirandantis po stipraus emocinio ar fizinio sukrėtimo.
Miego svarba: miego metu regeneruojasi odos ir plaukų ląstelės. Trūkstant miego, šis procesas sutrinka.
Ką daryti: įtraukite į rutiną streso valdymo būdus – meditaciją, kvėpavimo pratimus, fizinę veiklą, užtikrinkite bent 7–8 valandų kokybišką miegą.
Nepakankamas galvos odos priežiūros dėmesys
Dažnai koncentruojamės tik į plaukų priežiūrą, pamiršdami, kad jų augimo pagrindas – sveika galvos oda. Riebalų perteklius, negyvos ląstelės, užsikimšusios poros gali blokuoti folikulus ir stabdyti augimą.
Ekspertų patarimas: kartą per savaitę naudokite galvos odos šveitiklį arba valomąją kaukę, atlikite masažą, skatinantį kraujotaką.
Plaukų slinkimas nėra neišvengiamas likimas. Daugelis plikimą skatinančių veiksnių slypi mūsų kasdieniuose įpročiuose. Tai – pernelyg dažnas plaukų apdorojimas, netinkama mityba, stresas, o kartais ir tiesiog nežinojimas, kaip tinkamai pasirūpinti savo plaukais.
Laiku pastebėjus šias klaidas ir ėmusis veiksmų, galima ne tik sulėtinti plaukų slinkimą, bet ir paskatinti naujų, stipresnių plaukų augimą. Geriausia plaukų priežiūra – tai balansas tarp švelnios rutinos, subalansuotos mitybos, sveiko gyvenimo būdo ir rūpinimosi savimi iš vidaus.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
