Lengvai pamirštate dalykus? 6 paprasti smegenų triukai, kurie veikia kaip magija
Ar kada nors ėjote į virtuvę ir pamiršote, ko ieškojote? Arba pasidėjote raktus ir po minutės jau nebežinote, kur? Jei taip – jūs ne vieni. Atminties sutrikimai, užmaršumas ir susikaupimo stoka vis dažniau vargina net jaunus žmones. Ir visai nebūtina laukti senatvės – mūsų smegenys kasdien bombarduojamos informacija, stresu ir pertekline stimuliacija, todėl ima „streikuoti“.
Laimei, yra būdų, kaip padėti smegenims dirbti efektyviau. Ir tam nereikia jokių stebuklingų tablečių. Šie 6 paprasti, bet veiksmingi triukai padeda pagerinti atmintį, sustiprinti dėmesį ir netgi išlaikyti smegenų jaunystę ilgiau.
1. Naudokite asociacijų galią
Smegenys geriausiai prisimena tai, kas turi prasmę ar emocinį atspalvį. Jei norite įsiminti vardą, susiekite jį su pažįstamu žmogumi ar daiktu. Pavyzdžiui, jei sutikote Joną – įsivaizduokite jį su gitara, kaip žinomą dainininką. Kuo ryškesnė ar juokingesnė asociacija – tuo geriau įsimins.
2. Dėliokite daiktus visada toje pačioje vietoje
Atmintis labai reaguoja į rutiną. Jei raktus, piniginę ar akinius visada dėsite į tą pačią vietą, smegenys „išmoks“, kur jų ieškoti. Tai ne tik padeda taupyti laiką, bet ir mažina stresą, susijusį su daiktų pametimu. Svarbiausia – būti nuosekliam.
3. Kalbėkite garsiai arba rašykite
Jei turite ką prisiminti – garsiai tai ištarkite arba užsirašykite. Garsas ir regėjimas aktyvuoja skirtingas smegenų sritis, todėl informacija įsimenama geriau. Pavyzdžiui, jei reikia nepamiršti susitikimo – pasakykite sau: „Rytoj 15 val. susitinku su gydytoju.“ Arba tiesiog įrašykite tai į užrašų knygelę ar telefoną.
4. Suaktyvinkite kraujotaką – judėkite
Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač pasivaikščiojimai, mankšta ar šokiai, skatina kraujotaką ir padidina deguonies tiekimą smegenims. Tai ne tik gerina atmintį, bet ir mažina streso hormonų lygį, kuris trukdo susikaupti. Net 15 minučių per dieną gali padaryti stebuklus.
5. Naudokite „vizualinius kabliukus“
Jei norite įsiminti pirkinių sąrašą ar darbus – vizualizuokite juos galvoje kaip keistus, ryškius vaizdus. Pavyzdžiui, jei reikia nupirkti pieno, kiaušinių ir obuolių – įsivaizduokite karvę, dėvinčią skrybėlę iš kiaušinių, važiuojančią obuoliu kaip automobiliu. Juokinga? Taip. Bet veikia. Tokie „mentalinių paveikslų“ triukai labai stiprina atmintį.
6. Pakankamai miegokite
Miegas – tai laikas, kai smegenys „įrašo“ dienos informaciją. Jei nuolat miegate per mažai, atmintis silpnėja, o dėmesys tampa padrikas. Siekite 7–8 valandų kokybiško miego kiekvieną naktį. Prieš miegą venkite ekranų, kofeino ir sunkaus maisto – tai padės smegenims ilsėtis ir efektyviau veikti kitą dieną.
Užmaršumas nebūtinai reiškia, kad su jūsų smegenimis kažkas blogai. Dažnai tai – pervargimo, streso ar per didelio informacijos srauto rezultatas. Tačiau gera žinia ta, kad paprasti įpročiai gali stipriai pagerinti atmintį ir koncentraciją.
Pradėkite nuo vieno ar dviejų šių triukų, išbandykite, kas jums tinka labiausiai – ir netrukus pastebėsite, kad ne tik rečiau pamirštate, bet ir jaučiatės labiau susikaupę, aiškiau mąstantys ir labiau pasitikintys savimi. Smegenys, kaip ir raumenys, stiprėja, kai jomis rūpinamės. Ir tai – tikrai ne magija, o išmintis, kuri veikia.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
