Imunitetas: Galingas būdas jį sustiprinti natūraliai
Kiekvieną dieną mūsų organizmas susiduria su nematomais priešais – virusais, bakterijomis ir kitais ligų sukėlėjais. Ir nors jų nematome, mūsų imuninė sistema dirba be perstojo, kad mus apsaugotų. Tačiau ar žinojai, kad vienas paprastas, visiškai natūralus įprotis gali smarkiai sustiprinti tavo imunitetą? Ne papildai, ne brangūs vitaminai, o… reguliarus buvimas gryname ore ir saulėje.
Saulė – natūralus vitamino D šaltinis
Vienas iš svarbiausių natūralių imuniteto stiprintojų yra vitaminas D. Ir geriausias jo šaltinis – saulės spinduliai. Vos 10–20 minučių saulėje per dieną gali padėti tavo kūnui sintetinti pakankamą kiekį šio svarbaus vitamino. Kodėl tai svarbu?
Vitaminas D dalyvauja reguliuojant imuninės sistemos atsaką. Jis stiprina natūralias organizmo gynybines ląsteles ir mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai silpnina imunitetą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, dažniau serga peršalimo ligomis, gripu ir kitomis infekcijomis.
Judėjimas gamtoje – dviguba nauda
Buvimas lauke dažnai reiškia ir daugiau judėjimo. Nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas miške, bėgiojimas parke ar sodo darbai – fizinis aktyvumas gerina limfos apytaką, o tai padeda imuninėms ląstelėms greičiau patekti ten, kur jų reikia.
Be to, judėjimas sumažina streso hormonų (kortizolio) kiekį, o tai dar vienas svarbus aspektas, nes ilgalaikis stresas silpnina imunitetą.
Grynas oras – deguonis tavo gynybos sistemai
Kvėpuojant grynu oru, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Deguonis – būtinas visoms ląstelėms, įskaitant imunines. Be to, oras lauke dažniausiai yra švaresnis nei patalpose, kuriose kaupiasi dulkių erkutės, pelėsiai, virusai.
Gryname ore lengviau giliai kvėpuoti – tai aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri ramina ir padeda atstatyti kūno balansą.
Ryšys su gamta – emocinis imuniteto skydas
Nenuvertinkime emocinio poveikio. Buvimas gamtoje mažina nerimą, pakelia nuotaiką, skatina „laimės hormonų“ gamybą. Geresnė emocinė būklė tiesiogiai susijusi su stipresniu imunitetu.
Kai esi laimingas ir ramus, tavo organizmas funkcionuoja sklandžiau. Kai esi įsitempęs – imunitetas nukenčia pirmasis.
Kaip tai įgyvendinti kasdien?
- Kiekvieną dieną išeik į lauką bent 20 minučių – net jei tai tik balkonas ar kiemas.
- Ieškok žalumos – parkai, miškai, pievos turi didesnį poveikį nei betonas.
- Judėk – vaikščiok, važinėk dviračiu, dirbk lauke, žaisk su vaikais ar augintiniais.
- Leisk sau pabūti tyloje – be telefono, be streso, tik tu ir gamta.
Imunitetui stiprinti nereikia sudėtingų schemų ar brangių priemonių. Kartais geriausi sprendimai yra tie, kuriuos gamta jau seniai pateikė mums ant delno. Saulė, oras, judėjimas ir ramybė – tai tavo kasdienis natūralus „skydas“, kurį tereikia įjungti. Tad kitą kartą vietoj papildų buteliuko – išeik į lauką. Tavo imunitetas tau padėkos.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
