Ar magnis tikrai gali padėti geriau miegoti?

Kai vakare vartaisi nuo šono ant šono, skaičiuoji avis ir akys vis tiek plačiai atmerktos – kažkas negerai. O gal tai tiesiog magnio trūkumas? Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie šio mineralo naudą ne tik raumenims ar širdžiai, bet ir miegui. Bet ar magnis tikrai gali būti natūrali ir veiksminga pagalba kovojant su nemiga?

Kas yra magnis ir kodėl jis svarbus miegui?

Magnis – tai mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentinių reakcijų žmogaus organizme. Jis būtinas nervų sistemai, raumenų atsipalaidavimui, širdies ritmui ir netgi nuotaikos reguliavimui. Bet svarbiausia – jis padeda reguliuoti neurotransmiterius, tokius kaip gama-amino sviesto rūgštis (GABA), kurie „nuramina“ nervų sistemą ir paruošia kūną miegui.

Kai trūksta magnio, gali būti sunkiau atsipalaiduoti, dažniau pabundama naktį, o miegas tampa seklus ir neatsigaivinantis. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali pagerinti miego kokybę, ypač vyresniems žmonėms ar tiems, kurie patiria didelį stresą.

Ką rodo mokslas?

Vienas iš svarbesnių tyrimų, publikuotų žurnale „Journal of Research in Medical Sciences“, atskleidė, kad vyresnio amžiaus žmonės, vartoję magnio papildus, po 8 savaičių turėjo žymiai geresnę miego kokybę – jie greičiau užmigdavo, rečiau pabusdavo naktį ir jautėsi labiau pailsėję rytais.

Kiti tyrimai rodo, kad magnis gali sumažinti kortizolio – streso hormono – kiekį kraujyje, o tai taip pat prisideda prie geresnio užmigimo ir gilesnio miego. Tiesa, poveikis dažnai pastebimas tik po kelių savaičių reguliaraus vartojimo.

Kokie magnio tipai veiksmingiausi?

Ne visi magnio papildai vienodi. Geriausiai miegui tinka:

• Magnio glicinatas – labai gerai įsisavinamas, švelnus skrandžiui, pasižymi raminamuoju poveikiu.
• Magnio tauratas – gali padėti sumažinti nerimą, ypač naudingas, jei nemiga susijusi su įtampa.
• Magnio citratas – lengvai pasisavinamas, bet didesnėmis dozėmis gali veikti laisvinančiai.

Reikėtų vengti magnio oksido – nors pigus, jis blogai įsisavinamas ir dažnai sukelia virškinimo sutrikimų.

Kada ir kaip jį vartoti?

Jei norite pagerinti miegą, magnio papildą rekomenduojama vartoti vakare, likus 30–60 minučių iki miego. Daugumai žmonių užtenka 200–400 mg per dieną. Tačiau prieš pradedant vartoti, verta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.

Nepamirškite – magnio galima gauti ir su maistu! Lapinės daržovės (špinatai, mangoldai), riešutai, sėklos, viso grūdo produktai ir avokadai – puikūs šio mineralo šaltiniai.

Taigi – ar verta bandyti?

Jei sunkiai užmiegate, dažnai pabundate naktį arba tiesiog jaučiatės pavargę rytais, magnis gali būti vienas iš švelnių, natūralių būdų pagerinti situaciją. Tai ne stebuklinga tabletė, bet kartu su sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir tinkama miego rutina – tikrai gali padėti.

Kartais geras miegas slypi ne tik tamsiame kambaryje ar gerame čiužinyje, bet ir tavo lėkštėje. Ir jei trūksta magnio, net mažiausia jo dozė gali padaryti didžiulį skirtumą.