Širdies sveikata: Vienas įprotis gali jus išgelbėti
Širdis – tai tavo gyvenimo variklis. Ji plaka be sustojimo, dieną ir naktį, tyliai dirbdama savo darbą. Ir vis dėlto, dažnai ją prisimename tik tada, kai kažkas ima šlubuoti: spaudimas pakyla, ritmas sutrinka ar atsiranda dusulys. Bet ką, jei pasakyčiau, kad vienas paprastas įprotis gali padaryti daugiau nei brangūs vaistai ar sudėtingos procedūros? Tai įprotis, kuris nieko nekainuoja, bet gali tiesiogine prasme išgelbėti tavo gyvybę.
Judėjimas – tavo širdies deguonis
Tyrimai iš naujo ir iš naujo patvirtina: reguliarus fizinis aktyvumas yra galingiausias prevencinis veiksnys širdies ligoms. Ir ne – kalba ne apie maratonus ar sporto salę. Tiesiog 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną gali sumažinti širdies smūgio riziką net iki 35%.
Judėjimas stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką, mažina „blogąjį“ cholesterolį, balansuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina kraujospūdį. Tai lyg natūralus vaistas, veikiantis visus pagrindinius širdies ligų rizikos faktorius vienu metu.
Kodėl šis įprotis toks veiksmingas?
Kiekvieną kartą, kai judate – širdis prisitaiko. Ji tampa efektyvesnė, stipresnė, geriau geba susitvarkyti su stresu. Kraujagyslės tampa elastingesnės, o kraujas – lengviau teka. Tai reiškia mažesnį spaudimą, mažesnę krešulių riziką ir didesnį deguonies tiekimą visam kūnui.
Be to, fizinis aktyvumas padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme, o būtent lėtinis uždegimas dažnai yra širdies ligų katalizatorius.
Kaip tai atrodo praktiškai?
- 30 minučių vaikščiojimo – ryte, pietų metu ar vakare.
- Laiptai vietoje lifto.
- 10 minučių tempimo ar jogos – net prie lovos.
- Trumpi aktyvumo pliūpsniai: atsistoti, pasivaikščioti kalbant telefonu, išlipti stotele anksčiau ir paeiti pėsčiomis.
Svarbu ne tobulumas, o nuoseklumas. Geriau po truputį kasdien nei „viskas iškart“ kartą per mėnesį.
O kas, jei negaliu sportuoti?
Nereikia sportuoti – reikia judėti. Judėjimas gali būti švelnus ir pritaikytas bet kokiam fiziniam lygiui. Net švelnus tempimas, judesiai sėdint, kvėpavimo pratimai – viskas skatina kraujotaką ir širdies veiklą. Kiekvienas judesys skaičiuojasi.
Svarbiausia – nebijoti pradėti nuo mažo. Net 5 minutės šiandien yra geriau nei nieko.
Tavo širdis laukia judesio
Širdis nesiskundžia, nekalba, neprašo – bet kai ji pavargsta, viskas stoja. Tad jei ieškai vieno dalyko, kuris tikrai veikia, kuris sustiprina ne tik kūną, bet ir protą – pradėk judėti. Nes širdies sveikata – tai ne likimas. Tai tavo kasdienis pasirinkimas. Ir kartais užtenka tik vieno žingsnio, kad pradėtum keisti viską.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
