Magnis yra esminis mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugiau nei 300 biocheminių procesų žmogaus organizme. Nepakankamas magnio kiekis gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus. Štai 9 dažniausiai pasitaikantys požymiai, kurie gali rodyti magnio trūkumą jūsų mityboje:
1. Raumenų mėšlungis ir spazmai Magnis yra būtinas normaliai raumenų funkcijai. Jo trūkumas gali sukelti raumenų susitraukimus, spazmus ir mėšlungį, ypač naktį.
2. Nuovargis ir silpnumas Jei dažnai jaučiate nuovargį ar energijos stoką, tai gali būti magnio trūkumo ženklas. Magnis padeda gaminti energiją ląstelėse, todėl jo stoka gali lemti silpnumą.
3. Miego sutrikimai Magnis dalyvauja reguliuojant miego ciklą ir nervų sistemos veiklą. Jei sunkiai užmiegate ar miegas nėra gilus, tai gali būti magnio trūkumo požymis.
4. Nerimas ir dirglumas Magnio trūkumas gali paveikti smegenų funkciją ir nuotaiką. Tai gali sukelti nerimą, dirglumą ar net depresiją.
5. Širdies ritmo sutrikimai Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą. Trūkstant magnio, gali atsirasti aritmija ar kiti širdies ritmo sutrikimai.
6. Galvos skausmai ir migrenos Magnio trūkumas yra siejamas su padidėjusia migrenos rizika. Šio mineralo pakankamas kiekis gali padėti sumažinti galvos skausmų intensyvumą.
7. Vidurių užkietėjimas Magnis padeda reguliuoti virškinimo sistemą. Trūkstant šio mineralo, gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
8. Silpni kaulai Magnis yra būtinas kalcio pasisavinimui ir kaulų sveikatai. Ilgalaikis magnio trūkumas gali lemti kaulų retėjimą ir padidintą lūžių riziką.
9. Aukštas kraujospūdis Magnio stoka gali sutrikdyti kraujospūdžio reguliaciją, todėl gali atsirasti hipertenzijos požymių.
Kaip papildyti magnio atsargas? Jei pastebėjote šiuos požymius, įtraukite į savo mitybą daugiau magnio turinčių produktų. Geriausi šaltiniai yra:
- Lapinės daržovės (špinatai, kale);
- Riešutai ir sėklos (migdolai, moliūgų sėklos);
- Pilno grūdo produktai;
- Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės);
- Juodasis šokoladas (su dideliu kakavos kiekiu);
- Žuvis (lašiša, skumbrė).
Taip pat galite apsvarstyti magnio papildus, tačiau prieš pradedant juos vartoti, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte perdozavimo ar sąveikos su kitais vaistais.
