6 jogos klaidos, kurias galite daryti (ir kaip jų išvengti)

Joga – tai ne tik fizinis pratimas, bet ir proto, kvėpavimo bei dvasinės pusiausvyros lavinimas. Tačiau net ir šios senovinės praktikos metu galima daryti klaidų, kurios trukdo progresui, sukelia diskomfortą ar net traumuoja kūną. Pradedantieji ir net pažengę praktikuotojai dažnai nesąmoningai kartoja tam tikrus neteisingus įpročius, kurie ilgainiui stabdo augimą. Šiame straipsnyje aptarsime šešias dažniausias jogos klaidas ir pateiksime patarimus, kaip jų išvengti.

1. Netaisyklinga kūno padėtis (asana)

Vienas iš pagrindinių jogos principų – taisyklinga kūno laikysena. Netinkama poza gali sukelti nugaros, kelių ar kaklo skausmus, o ilgainiui – ir rimtesnes traumas.

Dažniausios klaidos:

• Sulinkusi nugara stovint ar sėdint.
• Per stipriai įtempti pečiai.
• Netolygiai paskirstytas svoris tarp kojų ar rankų.

Kaip to išvengti:

• Praktikuokite prieš veidrodį arba su instruktoriumi, kuris galėtų pataisyti padėtį.
• Naudokite jogos blokus ar diržus, jei kūnas dar nėra lankstus.
• Susitelkite į kūno pojūčius ir lėtai įeikite į pozą, stebėdami, ar nejaučiate diskomforto.

2. Kvėpavimo ignoravimas

Kvėpavimas (pranayama) – vienas iš svarbiausių jogos aspektų. Netinkamas arba paviršinis kvėpavimas mažina praktikos efektyvumą ir gali sukelti nuovargį ar galvos svaigimą.

Dažniausios klaidos:

• Kvėpavimas per burną.
• Nekontroliuojamas kvėpavimas, ypač įtempus pozą.
• Užlaikytas kvėpavimas be aiškaus tikslo.

Kaip to išvengti:

• Praktikuokite gilų, sąmoningą kvėpavimą pro nosį, derindami jį su judesiu.
• Išmokite pagrindines kvėpavimo technikas – „ujjayi“, „nadi shodhana“ ar „kapalabhati“.
• Skirkite keletą minučių kvėpavimo pratimams prieš ir po praktikos.

3. Skubėjimas ir pozų šokinėjimas

Joga nėra lenktynės. Norint pasiekti lankstumą ir vidinę ramybę, būtina kantrybė ir nuoseklumas.

Dažniausios klaidos:

• Perėjimas prie pažangių pozų be pasiruošimo.
• Greitas perėjimas tarp asanų be kontrolės.
• Praktikavimas „iš atminties“, be dėmesio į dabartinę būseną.

Kaip to išvengti:

• Vadovaukitės instruktoriaus nurodymais ir griežtai laikykitės sekos.
• Klausykite savo kūno – jei poza per sunki, pasirinkite modifikaciją.
• Praktikuokite mindfulness – buvimą čia ir dabar, kiekvienoje asanoje.

4. Per dideli lūkesčiai ir palyginimas su kitais

Kiekvienas žmogus turi unikalų kūną, lankstumą ir fizinį pasirengimą. Palyginti save su kitais jogos studijoje – tai spąstai, vedantys į nusivylimą ar net savęs žalojimą.

Dažniausios klaidos:

• Bandymas „pasiekti“ tam tikrą pozą tik todėl, kad kiti ją atlieka.
• Nusivylimas, kad kūnas nėra pakankamai lankstus ar stiprus.
• Praradimas susitelkimo į save.

Kaip to išvengti:

• Priimkite jogą kaip asmeninę kelionę, o ne varžybas.
• Užmerkite akis pozos metu – tai padeda atsiriboti nuo išorinių dirgiklių.
• Laikykitės savęs priėmimo principo (ahimsa) – būkite švelnūs sau.

5. Jogos praktika be apšilimo ar atsipalaidavimo

Tiesiog pradėti nuo „šuns žemyn“ be pasiruošimo – tai tarsi pradėti bėgimą be tempimo. Apšilimas ir atsipalaidavimas – būtini elementai prieš ir po kiekvienos praktikos.

Dažniausios klaidos:

• Pradedama nuo sudėtingų pozų šaltu kūnu.
• Pamirštamas atsipalaidavimo etapas (savasana).
• Trūksta perėjimų tarp intensyvumo lygių.

Kaip to išvengti:

• Visada pradėkite nuo lengvų tempimų, stuburo sušildymo, sąnarių mobilizacijos.
• Užbaikite kiekvieną sesiją bent 5 minučių atsipalaidavimo poza.
• Klausykite jogos mokytojo, kuris parenka seką atsižvelgiant į saugumą.

6. Nereguliarumas ir nenuoseklumas

Vienkartinė jogos sesija nėra stebuklas. Kad pasijaustų ilgalaikė nauda, būtina reguliari praktika.

Dažniausios klaidos:

• Praktika tik kartą per mėnesį.
• Nėra aiškaus tikslo ar rutinos.
• Praleidžiama praktika dėl „netinkamos nuotaikos“.

Kaip to išvengti:

• Susikurkite asmeninį tvarkaraštį, net jei tai 15 min. per dieną.
• Praktikuokite net tada, kai nesijaučiate motyvuoti – dažnai tai būna reikalingiausia diena.
• Prisiminkite, kad joga – tai procesas, o ne rezultatas.

---

Joga – tai daugiau nei fizinis aktyvumas. Tai gyvenimo filosofija, padedanti kurti ryšį su savimi. Vengiant dažniausių klaidų, galime pasiekti ne tik geresnį kūno tonusą ar lankstumą, bet ir gilų vidinį balansą. Atminkime – kiekvienas kilimėlio prisilietimas yra žingsnis savęs link.