Kas nutinka kepenims, kai reguliariai geriate kavą?
Ar kada nors gerdami rytinį kavos puodelį susimąstėte, kaip šis įprastas gėrimas veikia vieną svarbiausių jūsų organizmo organų – kepenis? Dauguma mūsų gėrė kavą dėl skonio, energijos ar tiesiog įpročio, tačiau mokslininkai pastaraisiais metais vis garsiau kalba apie dar vieną šio gėrimo naudą – teigiamą poveikį kepenų sveikatai. Ir ne, tai nėra vien naujas madingas mitas – tai realūs moksliniai tyrimai, atskleidžiantys, kad kavos mėgėjai gali turėti stipresnes, sveikesnes kepenis.
Kepenys – kūno filtras, kurį reikia saugoti
Prieš gilindamiesi į kavos naudą, priminsime: kepenys yra tarsi jūsų kūno valymo įrenginys. Jos apdoroja maistines medžiagas, šalina toksinus, filtruoja kraują, gamina tulžį virškinimui ir saugo vitaminus bei mineralus. Kai jos nustoja tinkamai veikti, tai gali paveikti visą kūną – nuo energijos lygio iki hormonų pusiausvyros.
Tad kaip kasdienis kavos puodelis gali paveikti tokį svarbų organą?
Kava – netikėtas sąjungininkas kepenų sveikatai
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria kavą – ypač 2–3 puodelius per dieną – turi mažesnę riziką susirgti tokiomis ligomis kaip kepenų suriebėjimas, cirozė ar net kepenų vėžys. Kuo tai paaiškinama?
Kavoje yra daugiau nei tūkstantis bioaktyvių junginių. Tarp jų – antioksidantai, tokie kaip chlorogeninės rūgštys, kurios kovoja su uždegimu ir ląstelių pažeidimais. Taip pat kava turi polifenolių – junginių, kurie mažina oksidacinį stresą, vieną iš pagrindinių kepenų ląstelių priešų.
Be to, kava mažina kepenų fermentų kiekį kraujyje – tai yra ženklas, kad kepenys mažiau pažeidžiamos. Net sergantiesiems hepatitu C ar kepenų ciroze, kava gali sulėtinti ligos progresą.
Ar per daug kavos – jau žala?
Taip, kaip su bet kuo gyvenime – ir kava gali būti perdozuojama. Nors vidutiniškai 2–4 puodeliai kavos per dieną yra laikomi saugiais ir netgi naudingi, didesni kiekiai gali sukelti nemalonių pojūčių: nerimą, širdies plakimą, nemigą. Kai kuriems žmonėms didelis kofeino kiekis gali netgi padidinti kepenų fermentų lygį – tai jau priešingas efektas nei tikimasi.
Svarbu atsižvelgti į individualią toleranciją. Jeigu po kavos jaučiatės prastai – gal verta sumažinti dozę arba rinktis kavą be kofeino. Geros naujienos – ir be kofeino kava vis dar išlaiko daugumą naudingų antioksidantų savybių!
Ne tik ką geri, bet ir kaip geri
Neužtenka tiesiog gerti kavą – reikia tai daryti išmintingai. Kava be cukraus, be riebios grietinėlės ar saldžių sirupų – tai tikroji nauda. Pridėtiniai cukrūs ir dirbtiniai priedai ne tik panaikina naudą, bet ir apkrauna kepenis papildomais toksinais.
Geriausias laikas kavai – rytas ar vidurdienis, po maisto. Tuščiu skrandžiu kava gali sudirginti skrandžio gleivinę, ypač jautriems žmonėms.
Ką sako mokslas?
Remiantis „British Liver Trust“, kavos vartojimas gali sumažinti kepenų ligų riziką net iki 70%. Tai – nepaprastas skaičius, kuris rodo, kad kava tikrai gali būti įtraukta į sveikos gyvensenos režimą. JAV nacionalinio sveikatos instituto tyrimas taip pat nustatė, kad žmonės, kurie vartojo 2 ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo mažesnę tikimybę mirti nuo kepenų ligų.
Išvada – verta mylėti kavą (su saiku)
Kava yra daugiau nei energijos šaltinis – tai potencialus kepenų gelbėtojas. Žinoma, stebuklų nebūna – vien kava neišgelbės jūsų kepenų, jei tuo pat metu valgysite nesveikai, vartosite alkoholį ar rūkysite. Tačiau kartu su sveika mityba, aktyviu gyvenimo būdu ir atsakingu požiūriu į sveikatą, kava gali būti labai vertingas ginklas jūsų organizmo arsenale.
Tad kitą kartą gurkšnodami rytinį espresso ar latte, žinokite – jūs ne tik pabundate, bet ir galbūt ilginat savo kepenų sveikatą.
Naudingi patarimai:
- Gerkite 2–3 puodelius kavos per dieną.
- Rinkitės juodą kavą be pridėtinių saldiklių.
- Venkite kavos tuščiu skrandžiu.
- Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į kofeiną.
- Jei turite kepenų sutrikimų – pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo kavos kiekio.
Pasirūpinkite savo kepenimis – jos rūpinasi jumis kasdien, tyliai ir ištikimai. Kava gali būti mažas, bet svarbus gestas jų sveikatos naudai.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
