Kas nutinka tavo kūnui, kai kasdien geri vandenį?
Girdėjai tai milijoną kartų: „Gerk daugiau vandens!“ Bet ar žinai, kas iš tikrųjų nutinka tavo kūnui, kai tai darai? Vanduo – tai ne tik skaidri skysčio stiklinė. Tai gyvybės šaltinis, kūno „tepalo sistema“, be kurios nė viena lastelė negalėtų funkcionuoti. Ir kai pradedi reguliariai gerti pakankamai vandens, tavo kūnas tarsi atsibunda iš snaudulio. Kasdien gerti vandenį – tai pigiausia, paprasčiausia ir veiksmingiausia sveikatingumo praktika.
Energijos lygis kyla – be kofeino
Dehidratacija – net ir nedidelė – pirmiausia atsiliepia tavo energijai. Vos 1–2% vandens trūkumas kraujyje gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir koncentracijos stoką. Kai pradedi reguliariai gerti vandenį, tavo ląstelės gauna daugiau deguonies, o tai reiškia – daugiau jėgų, budresnį protą ir mažiau „išsikrovimo“ jausmo vidury dienos.
Užuot griebęsis dar vienos kavos, pabandyk išgerti stiklinę vandens – efektas gali būti greitesnis ir švelnesnis tavo organizmui.
Oda ima švytėti
Tavo oda – tai tavo vidinės sveikatos veidrodis. Kai organizmui trūksta skysčių, oda tampa sausa, papilkėjusi, greičiau raukšlėjasi. Tačiau vos pradedi gerti daugiau vandens – rezultatai pastebimi gana greitai.
Vanduo drėkina odą iš vidaus, padeda išplauti toksinus, mažina spuogų atsiradimą ir skatina ląstelių atsinaujinimą. Tai tarsi natūralus, vidinis kremas, kurį gali naudoti kiekvieną dieną.
Pagerėja virškinimas ir sumažėja alkio jausmas
Vanduo – tai tavo virškinimo sistemos geriausias draugas. Jis skatina seilių, skrandžio sulčių gamybą, palaiko žarnyno peristaltiką ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, dažnai supainiojame troškulį su alkio jausmu. Kartais užtenka išgerti stiklinę vandens – ir alkio jausmas pasitraukia.
Vandens gėrimas prieš valgį taip pat gali padėti sureguliuoti apetitą ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį – puikus būdas sąmoningesniam valgymui.
Širdis ir inkstai dirba efektyviau
Kraujas yra sudarytas iš daugiau nei 90% vandens. Tad kai geri pakankamai, širdis dirba lengviau – kraujas skystesnis, lengviau teka, sumažėja kraujospūdis ir širdies apkrova.
Tuo pačiu metu inkstai efektyviau išskiria šlapimą, pašalina šlakus ir reguliuoja elektrolitų balansą. Tai ypač svarbu norint išvengti inkstų akmenų ar šlapimo takų infekcijų.
Stiprėja imunitetas ir greičiau sveikstama
Geriant pakankamai vandens, kūnas efektyviau išplauna toksinus, uždegiminius junginius ir virusų likučius. Gerai hidratuotas organizmas greičiau reaguoja į infekcijas, greičiau sveiksta ir lengviau kovoja su uždegimais. Tai reiškia – mažiau peršalimų, greitesnis atsigavimas ir stipresnė apsauga nuo lėtinių ligų.
Kiek gerti? Nors poreikiai skiriasi, dažniausiai rekomenduojama išgerti 30–35 ml vandens kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną. Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam žmogui – apie 2–2,5 litro per dieną. Ir ne – kava ar limonadas nesiskaito.
Patarimas: laikyk buteliuką šalia darbo stalo, nustatyk priminimus telefone, pradėk rytą nuo stiklinės vandens – ir greitai tai taps įpročiu, kurio net nenorėsi atsisakyti.
Tad kai kitą kartą pajusi nuovargį, odos sausumą ar tiesiog „blankią“ dieną – prieš viską pabandyk… stiklinę vandens. Nes kartais stebuklas telpa į paprastą gurkšnį.
Monika Jankauskienė
Žurnalistė, kuri rašo ne tik apie sveikatą, bet ir apie žmones, jų istorijas, kasdienius pasirinkimus ir sprendimus, kurie keičia gyvenimą. Jos tekstai – tai ne sausos žinios, o gyvi pasakojimai, kurie įkvepia rūpintis savimi, sustoti ir išgirsti, ką sako kūnas.
Nuo pirmojo interviu su gydytoju kaimo ambulatorijoje iki šiandienos pokalbių su pasaulinio lygio sveikatos ekspertais – Monika išmoko vieną paprastą tiesą: kiekvienas žmogus turi teisę suprasti savo sveikatą. Todėl ji rašo taip, kad suprastų visi – nuo močiutės, verdančios arbatą nuo kraujospūdžio, iki jaunuolio, ieškančio tiesos tarp sveikatingumo mitų.
Monikos straipsniai atpažįstami iš šilto tono, patikimos informacijos ir pagarbaus požiūrio į skaitytoją. Ji nebijo kalbėti apie jautrias temas – nuo lėtinių ligų iki emocinės sveikatos, nuo kasdienės mitybos iki sveikatos sistemų spragų. Viskas tam, kad žmogus jaustųsi ne pamokytas, o suprastas ir padrąsintas.
