Miegojimas su dirbtine šviesa: Kaip tai susiję su nutukimu?

3 Min. skaitymas
Miegojimas su dirbtine šviesa Kaip tai susiję su nutukimu

Miegas yra viena svarbiausių organizmo funkcijų, būtinas sveikatai palaikyti. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, kurį lydi technologijos ir dirbtinė šviesa, gali turėti neigiamą poveikį miego kokybei ir bendram organizmo funkcionavimui. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad miegojimas su dirbtine šviesa gali būti susijęs su nutukimo rizika. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl taip yra ir kaip galima sumažinti galimą riziką.

Kaip dirbtinė šviesa veikia organizmą?

Dirbtinė šviesa, sklindanti iš elektroninių prietaisų, gatvių apšvietimo ar naktį įjungtų lempų, gali sutrikdyti organizmo natūralų paros ritmą. Melatoninas, hormonas, atsakingas už miego reguliavimą, pradeda būti gaminamas sutemus. Tačiau dirbtinė šviesa gali slopinti melatonino gamybą, todėl sunkiau užmigti, o miegas tampa paviršutiniškas ir nepilnavertis.

Miego trūkumas ir prasta jo kokybė yra tiesiogiai susiję su metabolizmo sutrikimais, didėjančiu alkio hormono grelino kiekiu ir mažėjančiu sotumo hormono leptino kiekiu. Šie hormoniniai pokyčiai gali paskatinti persivalgymą ir svorio augimą.

Ryšys tarp dirbtinės šviesos ir nutukimo

Tyrimai parodė, kad asmenys, miegantys su įjungta šviesa, turi didesnę nutukimo riziką. Vienas pagrindinių mechanizmų, paaiškinančių šį ryšį, yra sutrikdytas miego ciklas, kuris neigiamai veikia metabolizmą. Kai organizmas negauna pakankamai kokybiško miego, jis tampa mažiau atsparus insulinui, o tai gali paskatinti riebalų kaupimąsi.

Be to, žmonės, kurie miegodami susiduria su dirbtine šviesa, dažnai jaučia energijos trūkumą dienos metu. Tai gali paskatinti juos ieškoti greitai energiją suteikiančio maisto, dažnai turinčio daug kalorijų ir mažai maistinės vertės.

Ką galima padaryti, kad sumažintumėte riziką?

Nors dirbtinė šviesa yra neišvengiama kasdienio gyvenimo dalis, yra būdų, kaip sumažinti jos poveikį miegui ir sveikatai:

Išjungti šviesos šaltinius: Stenkitės miegoti visiškai tamsiame kambaryje. Naudokite storas užuolaidas ar pilnos tamsos užuolaidas, kad išvengtumėte gatvių apšvietimo poveikio.

Sumažinti ekranų naudojimą: Likus bent valandai iki miego, sumažinkite laiką, praleidžiamą prie ekranų. Elektroniniai prietaisai skleidžia mėlynąją šviesą, kuri ypač stipriai slopina melatonino gamybą.

Naudoti mėlynąją šviesą blokuojančius filtrus: Jei negalite išvengti prietaisų naudojimo vakare, įjunkite mėlynąją šviesą blokuojančius filtrus arba nešiokite specialius akinius.

Sukurti miego ritualus: Reguliarus miego grafikas ir atpalaiduojantys vakaro ritualai, pavyzdžiui, knygos skaitymas ar meditacija, gali padėti lengviau užmigti.

Stebėti savo mitybą ir fizinį aktyvumą: Sveika mityba ir reguliarus sportas taip pat yra svarbūs veiksniai, padedantys palaikyti optimalų svorį ir sumažinti nutukimo riziką.

    Miegojimas su dirbtine šviesa yra ne tik nemaloni smulkmena, bet ir potenciali grėsmė sveikatai. Nutukimas yra kompleksinė problema, tačiau viena iš jo priežasčių gali būti sutrikdytas miego ciklas. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į miego aplinką ir priimti sprendimus, kurie padėtų apsaugoti tiek miego kokybę, tiek bendrą sveikatą. Maži pokyčiai, tokie kaip miegojimas tamsoje ar ekranų naudojimo ribojimas, gali turėti didelę įtaką ilgalaikei gerovei.

    Pasidalinkite šiuo straipsniu
    Palikite komentarą

    Parašykite komentarą

    El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

    10 žiemos supermaistų, kad būtų išvengta ligų 9 Maisto Produktai Širdies Sveikatai Vegetariški maisto produktai, kurie yra geri vitamino D šaltiniai Juodojo šokolado nauda sveikatai 5 medaus privalumai sveikatai žiemą